درمان ترس اضطراب و افسردگی
درمان ترس اضطراب و افسردگی که بزرگترين قاتل انسانهای نسل جديد است كه بدتر از طاعون و سل و غيره بوده است، پس بايد استرس را بشناسيم و كنترل كنيم يعنی قدرت سازگاری را چگونه پيدا كنيم.
- مفهوم فشارهای روانی
الگوی عملي استرس
علايم جسمانی، روانی و فشار روانی
گروه های فشار: شخص، خانواده، كار، جامعه
زندگی بدون استرس وجود ندارد طبق آمار وزارت بهداشت جهانی اگر كسی استرس نداشته باشد عمداتا مرده است، از استرس فرار هم نمی توانيم بكنيم.
بیست سؤال در شناسایی وجود استرس در خود
- از آینده هراس دارید؟
- به طور كلی مضطرب هستید؟
- بیشتر به جنبه‌های منفی قضایا نگاه می‌كنید؟
- اغلب گذشته را به خاطر می‌آورید؟
- تصمیم گرفتن برای شما مشكل است؟
- فكر می‌كنید زندگی كلا مشكل است؟
- در مجموع درون خود فرو رفته و درون گرا هستید؟
- در مقابل انتقادات به شدت عصبانی و ناراحت می‌شوید؟
- خیلی كینه به دل می‌گیرید؟
- بیشتر از حد و به طور مشهودی پرخاشگر هستید؟
- در تشخیص خطا‌ها و اشتباهات خود مشكل دارید؟
- معمولاً كار‌های خود را به فردا موكول می‌كنید؟
- در ارتباط برقرار كردن با دیگران مشكل دارید؟
- اگر كار‌ها مطابق میلتان نباشد غر می‌زنید(غرزدن با نق زدن فرق می‌كند)
- به آسانی خودتان را در مقابل خطا‌ها گناهكار میشمارید؟
- فكر می‌كنید زندگی بیهوده و بی‌هدفی دارید؟
- فكر می‌كنید تقصیر‌ها بیشتر با دیگران است؟
- خیلی رویا پروری می‌كنید؟
- برای ابراز عقیده و اظهار نظر اعتماد به نفس پائین دارید؟
- به كلی از زندگی ناراضی هستید؟
استرس چیست؟
هر كس یك تعریفی ازاسترس برای خودش دارد.
استرس رامعمولاً می‌گویند نگرانی، اضطراب، یعنی ندونم چكار می‌كنم، گیجی.
این‌ها همه عكس العمل است اما تعریف استرس نیست.
هر چیز كه در تمامیت زیستی و ارگانیسم اختلال ایجاد كند آن استرس است و سبب شود ارگانیسم به طور كلی و طبیعی از آن پرهیز كند.
به زبان دیگر استرس نوعی عكس العمل جسمانی، روانی، رفتاری و نگرانی است كه وقتی عدم موازنه بین خواسته‌ها و توانایی‌های فرد وجود داشته باشد بروز می‌كند.
انواع استرس
- استرس خوب كه بر آن غلبه می‌كنیم EUSTRESS
- استرس بد داریم كه به آن میگوئیم DISTRESS
اما بحث ما درباره استرس بد است DISTRESS.
استرس خوب یك حالت خوب می‌دهد حالت غلبه می‌دهد حالت‌امیدواری می‌دهد و به ما انگیزه و انرژی می‌دهد تا كار بعدی را بكنیم و یا موقعیت خود را محكم بكنیم و یا آن را حفظ كنیم. اما استرس بد DISTRESSما را خراب می‌كند و داغان می‌كند
در اینجا یا از آن فرار می‌كنیم یا با آن سازش می‌كنیم.
-
- علائم استرس
- کاهش تمرکز
- افت تصمیم‌گیری
- عوامل اجتماعی مثل پرخاش جویـی، غیر تحمل شدن، عملکرد پایین
- عدم همکاری و…
- عوامل رفتاری مثل مصرف دارو، بروز رفتار‌های جرق‌های، بی‌خوابی
- حادثه‌های متوالی مثل شلختگی، نصفه کار را انجام دادن و…
راهكار‌های اصلی مقابله با استرس
- بیان احساسات
- اصلی‌ترین و دورترین آرزو‌ها چیست؟
- نگرش مثبت (فنومنولوژی)
- ممیزی عكس العمل‌های رایج
- استفاده از نظام‌های حمایتی از افراد و زمان و محیط، خانواده
- كاهش ورود مواد سمی به بدن
- ورزش مناسب
- اهمیت جدی به استراحت و تفریح
- تقویت حس طنز خود
- برای خود وقت گذاشته و خلوت كنید
- به جنبه‌های خوب زندگی فكر كنید
- استفاده از فنون آرامش مانند یوگا
بدون دیدگاه