روزانه مصرف غذاهای صفرکالری را در برنامه رژیم خود قرار دهید

غذاهای صفر کالری

غذاهای صفر کالری به غذاهایی گفته می‌شود که دارای مقادیر بسیار پایین کالری و مقادیر بالایی از مواد مغذی من جمله ویتامین‌ها و مواد معدنی، فیتوکمیکال‌ها هستند. در واقع میزان کالری این غذاها پایین است و از لحاظ تغذبه‌ای توصیه می‌شود افراد روزانه از مواد غذایی صفر کالری در رژیم غذایی خود استفاده کنند. این غذاها بدلیل سطح فیبر بالا اصولا باعث ایجاد حس سیری شده و از بیش خواری بسیاری از افرادی که از مشکل اضافه وزن و چاقی رنج می‌برند، جلوگیری می‌شود. در نتیجه بهترین انتخاب برای برنامه‌های کاهش وزن می‌باشد.

در اینجا 15 خوراکی و نوشیدنی‌های صفر کالری را به شما معرفی نموده که در رژیم غذایی خود بگنجانید تا ضمن بهرمندی از مواد مفید و مغذی با حس کاذب گرسنگی مقابله نموده و از پر خوری روزانه دوری نمایید.

 

15 خوراکی و نوشیدنی‌های صفر کالری

• خیار

خیار آب زیاد و مواد مغذی متعددی مانند ویتامین C و K دارد. در 100 گرم خیار حدود 16 کالری وجود دارد، که جزو غذاهای صفر کالری محسوب می‌شود.

• کرفس

سرشار از ویتامین‌های A و K، و همچنین فیبر است در، 100 گرم کرفس فقط حدود 16 کالری وجود دارد. علاوه بر این کرفس باعث افزایش چربی سوزی و افزایش میزان متابولیسم پایه نیز می‌شود.

•  سیب

خوردن هر روز یک سیب انسان را سالم نگه می‌دارد. سیب دارای سطح فیبر بالا و حاوی ۷۰ نوی فیتوکمیکال می‌باشد. مصرف این میوه منجر به چاقی نمی‌شود. این میوه بسیار کم کالری است. 100 گرم سیب 52 کالری دارد.

• مارچوبه

این گیاه سالم قند خون را متعادل نگه می‌دارد و از دیابت نوع 2 پیشگیری می‌کند. 100 گرم مارچوبه حاوی 20 کالری است، که به راحتی هضم می‌شود.

• زردآلو

زردآلو برای تقویت بینایی و مبارزه با بیماری‌های مزمن مانند سرطان و بیماری‌های قلبی مفید است. 100 گرم زردآلو حاوی 48 کالری است.

• هندوانه

هندوانه میوه فصل تابستان است چون بدن را کامل هیدراته می‌کند پر از آب است. 100 گرم آن فقط 30 کالری دارد.

• گوجه فرنگی

گوجه فرنگی برای تقویت پوست و هیدراته کردن بدن مفید است. 100 گرم گوجه فرنگی حاوی 18 کالری است.

• کلم بروکلی

کلم بروکلی برای لاغر شدن ایده‌آل است. مواد مغذی زیاد و کالری کم دارد، این برگ سبز در هر 100 گرم 34 کالری دارد.

• گل کلم

آیا دوست دارید خوراک گل کلم بخورید ولی می‌ترسید کالری داشته باشد؟ 100 گرم سیب زمینی حاوی 77 کالری است. شما می‌توانید بجای سیب زمینی خوراک گل کلم بخورید چون در هر 100 گرم فقط 25 کالری دارد.

• قارچ

تحقیقات ثابت کرده است که قارچ با سرطان مقابله می‌کند و متابولیت‌های ایمنی را تقویت می‌کند. این ماده غذایی سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. در 100 گرم قارچ فقط 38 کالری وجود دارد.

• چغندر

غنی از آنتی اکسیدان است، این گیاه شیرین در هر 100 گرم فقط 43 کالری دارد.

• قهوه خالص

برای کسانی که عاشق قهوه هستند در مورد کالری آن نگران نباشند یک فنجان قهوه بدون شیر و یا بدون هر افزودنی حاوی 2 کالری است. بعلاوه مصرف قهوه سبز بدلیل وجود کلروژنیک اسید منجر به افزایش متابولیسم پایه و چربی سوزی می‌شود.

• شلغم

دارای فیبر و ویتامین C است، با شلغم سوپ و خورش خوشمزه درست کنید. 100 گرم شلغم شامل 28 کالری است.

• چای سبز

غنی از آنتی اکسیدان و کم کالری است، شما می‌توانید روزانه چند فنجان چای سبز را بدون هیچ گونه نگرانی در مورد کالری بنوشید 1 فنجان چای سبز حاوی 2 کالری است.

• هویج

برای میان وعده مناسب است. این سبزی فواید بسیاری دارد از جمله اینکه برای تقویت چشم موثر است. 100 گرم هویج 41 کالری دارد.