محاسبه شاخص توده بدنی (BMI): گامی مهم به سوی سلامتی
آیا می‌دانید که وضعیت وزنی شما چگونه است؟ شاخص توده بدنی (BMI) یک ابزار ساده و در عین حال بسیار کاربردی برای ارزیابی وضعیت وزنی افراد است. با محاسبه BMI می‌توانید متوجه شوید که وزن شما در محدوده طبیعی، کمبود وزن، اضافه وزن یا چاقی قرار دارد. این شاخص، اولین گام برای شناخت بهتر از وضعیت سلامتی و اتخاذ تصمیمات درست برای داشتن یک زندگی سالم‌تر است.
BMI چیست و چگونه محاسبه می‌شود؟
BMI یا Body Mass Index یک معیار ساده است که با استفاده از وزن و قد شما، میزان چربی بدن را تخمین می‌زند. فرمول محاسبه آن بسیار آسان است:
BMI = وزن (کیلوگرم) / (قد (متر) × قد (متر))
به عنوان مثال، اگر وزن شما ۷۰ کیلوگرم و قدتان ۱.۷۵ متر باشد، محاسبه BMI شما به صورت زیر خواهد بود:
این عدد به شما کمک می‌کند تا در یکی از دسته‌بندی‌های وزنی قرار بگیرید.
دسته‌بندی‌های BMI و معنای آن‌ها
پس از محاسبه شاخص توده بدنی، می‌توانید عدد به دست آمده را با جدول استاندارد زیر مقایسه کنید تا وضعیت وزنی خود را متوجه شوید:
- کمتر از ۱۸.۵: کمبود وزن
- بین ۱۸.۵ تا ۲۴.۹: وزن طبیعی
- بین ۲۵ تا ۲۹.۹: اضافه وزن
- ۳۰ و بالاتر: چاقی
توجه داشته باشید که BMI یک ابزار غربالگری است و به تنهایی نمی‌تواند وضعیت سلامتی شما را به طور کامل مشخص کند. به عنوان مثال، ورزشکاران با توده عضلانی بالا ممکن است BMI بالایی داشته باشند، در حالی که وضعیت سلامتی آن‌ها ایده‌آل است.
چرا باید BMI خود را بدانید؟
شناخت شاخص توده بدنی به شما کمک می‌کند تا ریسک ابتلا به بیماری‌های مرتبط با وزن مانند دیابت، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی را ارزیابی کنید. اگر BMI شما خارج از محدوده طبیعی باشد، بهتر است برای دریافت مشاوره تخصصی به پزشک یا متخصص تغذیه (۰۹۹۰۱۳۹۸۳۸۵) مراجعه کنید. آن‌ها می‌توانند با در نظر گرفتن سایر فاکتورهای سلامتی، بهترین راهکار را برای رسیدن به وزن ایده‌آل و حفظ سلامتی به شما ارائه دهند.
